من أين تبدأ نظارة البشرة؟

من أين تبدأ نظارة البشرة؟

يطول الحديث عن نضارة البشرة، فلا يمكنك الحصول عليها في ليلة وضحاها وكما لا تكفي الكريمات باهظة الثمن للحصول عليها بينما منتجات التجميل تعمل على اكتسابك نضارة مؤقتة، لذا فأنت بحاجة إلى خطة محكمة وطويلة الأمد للحصول عليها أو بالأحرى اتباع نمط حياة معين، ولذا تعرفي على ما تحتاجين تغييره للحصول على بشرة نضرة وشابة. 

أسس الحصول على بشرة نضرة 

1. اتباع نمط غذائي غني بالألياف والمعادن، فنوعية الطعام والغذاء الذي تحصلين عليه يلعب دوراً في نوعية بشرتك، واهم ما تحتاجه بشرتك هي جرعات يومية من الفواكه والخضراوات التي تحتوي على مضادات الأكسدة المقاومة لتلف خلايا البشرة. شرب كمية كافية من الماء والسوائل، فلا بد أنك تعرفين بأن قلة شرب الماء والسوائل يسبب جفاف البشرة وإرهاقها وشحوبها، إذ تتطلب نضارة البشرة ترطيباً مستمراً لها من داخل الجسم قبل خارجه أو استعمال الكريمات المرطبة. ويحتاج كل إنسان لتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء خلال اليوم (حسب وزنه ودرجة تعرقه) للحفاظ على صحته بشكل عام، وصحة بشرته ونضارتها بشكل خاص. 

فوائد شرب الماء

فوائد شرب الماء

الماء هو سائل الحياة وسلاح جمالك الأول، ويلعب دوراً كبيراً في الحفاظ على صحتك وجمالك، فهو يحافظ على أجهزة الجسم الداخلية لتعمل بانتظام، ويعزز من أداء أعضاء الجسم، وبما أن الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان، فاستفادته من الماء عظيمة، وللماء فوائد كثيرة منها: 

ترطيب البشرة
شرب الماء بانتظام يومياً يساعد على ترطيب البشرة باستمرار، والحفاظ عليها من الجفاف والتشقق، لذا وجب عليك شرب الماء بكمية كافية على مدار اليوم، وسوف تلاحظين التحسن المذهل في بشرتك خلال أسابيع.
مرونة البشرة
حافظي على ترطيب بشرتك بشرب كمية معقولة من الماء خلال يومك، لضمان أفضل لمرونة البشرة، وستلاحظين
التطور المدهش على بشرة جسمك كله، لا في وجهك ويديك فحسب.
مكافحة التجاعيد
يساعدك شرب الماء على تقليل ظهور التجاعيد وتأخير آثارها على بشرتك، كما يعمل علي التئام الجروح والندبات، ويبعد عنك شبح الشيخوخة المبكرة.
* مكافحة البثور وحب الشباب
* شرب الماء بمعدل منتظم يساعد على تنظيم عملية التخلص من سموم الجسم، ومنها الزيوت والدهون التي تتراكم في مسامات البشرة ، وتتسبب في ظهور البثور وحب الشباب والرؤوس السوداء.
ضبط نسبة الحموضة 
يساعدك شرب الماء على ضبط نسبة الحموضة في الجسم، مما يجعل بشرتك أكثر قدرة على مقاومة البكتيريا والجراثيم تمنع حدوث العديد من انواع العدوى الجلدية، وكذلك تحميك من التهابات البشرة، وظهور الحكة والحبوب.

2. لا تخرجي من المنزل في النهار دون أن تتأكدي من أن بشرتك محمية جيداً من الشمس:
* فالشمس تعمل علي جفاف البشرة وظهور البقع الداكنة والتجاعيد مما تؤدي إلى شحوب البشرة، أي الابتعاد وتجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الامكان وخاصا في أوقات الظهيرة.
* احصلي على قدر كافي من النوم: حيث يلعب النوم دوراً اساسيا في إشراقه الوجه ونضارة البشرة، ويفضل أن تكون ساعات النوم متواصلة وأن لا تقل عن 7 ساعات يومياً.
* القيام بتمارين رياضية يومياً يعمل علي تحسين الدورة الدموية وزيادة ضخ الأكسجين وتعزيز إنتاج ألياف الكولاجين، وكذلك القيام بتمارين خاصة للوجه لإكسابها لوناً وردياً مشرقا ونضراً وحيويا وجذابا.

تمارين شد الوجه

شفاه السمكة: يتوزع هذا التمرين على مرحلتين:

تمرين شفاه السمكة

 المرحلة الأولى: قومي بسحب خديك نحو شفاهك مثل السمكة، ومن ثم ابتسمي قدر ما تستطيعين مع ضرورة إبقاء بقية أجزاء الوجه مرتخية كالعينين، استمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني ومن ثم استرخي، أعيدي تكرار هذه المرحلة 3 مرات.
المرحلة الثانية: في هذه المرحلة سوف تقومين بسحب فمك كالسمكة والابتسام ولكن قومي بتحريك خديك للأعلى والأسفل 12 مرة، بينما خدودك ما زالت مسحوبة، ومن ثم استرخي، وأعيدي تكرار هذه العملية 3 مرات.
تمرين القبلة: يتوزع هذا التمرين ايضا على مرحلتين: 

تمرين القبلة

المرحلة الأولى: قومي بزم شفتيك وكأنك تحاولين تقبيل أحدهم، ومن ثم ابتسمي قدر ما تستطيعين مع ضرورة إبقاء بقية أجزاء الوجه مرتخية كالعينين، استمري على هذه الحالة لمدة 10 ثواني ومن ثم استرخي، أعيدي تكرار هذه المرحلة 3 مرات.
المرحلة الثانية: أعيدي زم شفتيك مع الابتسام وقومي بتحريك خديك للأعلى والأسفل 12 مرة، ومن ثم استرخي، وأعيدي تكرار هذه العملية 3 مرات.
تمرين الصفارة: يتوزع هذا التمرين ايضا على مرحلتين: 

المرحلة الأولى : قومي بزم شفتيك على شكل حرف 0 ومن ثم ابتسمي قدر ما تستطيعين مع ضرورة إبقاء بقية أجزاء الوجه مرتخية كالعينين، استمري على هذه الحالة مدة 10 ثواني ومن ثم استرخي، أعيدي تكرار هذه المرحلة 3 مرات.
المرحلة الثانية: أعيدي زم شفتيك على شكل حرف 0 مع الابتسام وقومي بتحريك خديك للأعلى والأسفل 12 مرة، ومن ثم استرخي، وأعيدي تكرار هذه العملية 3 مرات.
تمرين اليوغا: 

تمرين اليوغا

ضعي كلتا يديك على جانبي جبينك (في المنطقة بين شعرك والحاجبين) واحرص على أن تتجه الأصابع نحو الداخل وتتلاقي عند منتصف الوجه.
حركي أصابعك بلطف باتجاه الخارج مع الحرص على تطبيق ضغط بسيط على البشرة، ومن ثم استرخي لمدة 10 ثواني وأعيدي الكرة 10 مرات.
الخطوط الطولية حول الفم: 

الخطوط الطولية حول الفم

قومي بزم شفتيك إلى داخل فمك وتغطية أسنانك بالشفاه. وحافظي على هذه الوضعية أطول مدة زمنية ممكنة. كرري هذه العملية 6 مرات. 

فوائد تمارين شد الوجه

* تقوي العضلات وبالتالي تشد الوجه.
* تساعد على زيادة حرارة الوجه وتحسين تدفق الدم وزيادة ضخ الأكسجين لخلايا البشرة.
* تساهم في تجديد خلايا البشرة وإزالة الخلايا الميتة.
* تخفف من التوتر وتساعدك على الاسترخاء.
* تكسب الوجه نضارة ورونقاً لا مثيل لهما.
3. يساهم الابتعاد عن القلق والتوتر في زيادة نضارة الوجه والبشرة: لأن التوتر يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون وبالتالي يزيد من احتمالية ظهور البثور وحب الشباب، ولذا احرصي على ممارسة الاسترخاء وتمارين اليوغا والابتعاد عن كل ما يؤرقك فبشرتك تستحق الأفضل. تجنبي التدخين والمدخنين، فالنيكوتين مادة سامة تسبب ظهور الهالات السوداء تحت العينين وبقع داكنة حول الفم وتزيد من شحوب بشرتك. ابتعدي عن الكحول والسكريات فكلاهما يدمران خلايا بشرتك والكولاجين المسؤول عن شباب البشرة.