اناقة وجمال
أبريل 20, 2019
رجيم رمضان لانقاص الوزن
رجيم رمضان لانقاص الوزن
رمضان شهر الخيرات والبركة يسمى بالبلدي أبو العزائم واللمات العائلية وتكون سفرة الافطار متنوعة بالعديد من اصناف الطعام والمشروبات والحلويات، فإذا كنت/ي من المهتمين بالرشاقة ما عليك/ي سوى مراقبة المأكولات التي يتم تناولها، كما أن الصوم بدوره يمنحك معدة صغيرة الحجم أي اصفر مما كانت عليه من قبل، لذا ما عليك/ي سوى استغلال التغير الذي طرأ على معدتك الى ما بعد رمضان والاعتدال بتناول كميات الطعام.
بشهر رمضان يتم الامتناع عن تناول الطعام والشراب خلال الفترة بين الشروق والغروب، وحسب الدراسات والنتائج لفوائد الصيام والتي اعتمدت على نوع وكمية الطعام الذي نتناوله، فالقليل من الطعام يسبب الصداع، والجفاف، وانخفاض مستويات السكر في الدم، والدوخة، والإرهاق.
كما أنّه إذا اختيرت الاطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، فإنّ الجسم سيخزن الطاقة أو السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون، لذلك نجد أنّه من الممكن الاستفادة من فترة الصيام لإنقاص الوزن، لأنّ الجسم يقوم باستغلال الطاقة المخزنة كدهون وحرقها ليتمكن من تأدية وظائفه طوال اليوم، يمكنه ايضا من إحداث تغيرات إيجابية تعمل على المساعدة في إنقاص الوزن، بالتأثير علي عمليات الأيض، كذلك فأن الصوم يحدث الكثير من التغييرات في نشاط الجهاز العصبي، وإفراز العديد من الهرمونات في الجسم، مثل:
هرمون الأنسولينInsulin : عند الاكل يزداد افراز انزيم الانسولين وعند الصوم ينخفض بشكل كبير، بالتالي فان انخفاض مستويات الأنسولين تسهل علي عملية حرق الدهون.
هرمون النمو البشري: Human growth hormone في اغلب الاحيان فان مستويات افرازات هرمون النمو قد ترتفع خلال الصيام، وتزداد عن نسبتها بخمس أضعاف، للك فانه من الممكن أن يساعد على فقدان الدهون وبناء العضلات.
نورادرينالين: noradrenaline يفرز ويرسل من الجهاز العصبي الى الخلايا الدهنية، للعمل علي تحفيزها وتكسير الدهون في الجسم وتحويلها إلى أحماض دهنية حرة ليتم حرقها للحصول على الطاقة.
نصائح غذائية لإنقاص الوزن في رمضان.
من أهم النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان ما يلي:
تناول الأطعمة الغنية بالألياف: للألياف فوائد عديدة ، تمنع الامساك وتتحكم بمستويات السكر في الدم وتحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول وتعمل علي زيادة الشعور بالشبع ، لذا يمكن اضافتها في وجبات السحور كخبز التوست، والحبوب مع بعض الفاكهة، الخس والجرجير لأنها تعد من الأطعمة الحارقة للسعرات الحرارية كما أنها تحد من رائحة الفم الكريهة أثناء النهار، كما يمكن إدراج الألياف في وجبة الإفطار كالكاري مع القمح الكامل، أو الأرز البني مع العدس والخضروات، او إضافة حبات من الشوفان إلى طبق السلطات مع الخضروات.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: تناول الدهون ضروري جدا للمساعدة في امتصاص الفيتامينات، ويمكن إضافتها الى وجبتي السحور والفطور، ولكن اذا اردنا استغلال شهر رمضان في عمليات نقص الوزن وجب علينا التفكير جيدا في كيفية اختيار الدهون ونوعيتها.
لذا فان المطلوب منا عدم تناول الدهون المشبعة والغير صحية بكميات كبيرة مثل: منتجات الألبان كامل الدسم، جلد الدجاج ، السمنة، الزبدة المصنعة، مبيضات الشاي، الأطعمة المقلية، البسكويت، الكعك، جميعها تعمل علي زيادة نسبة ومستويات الكولسترول في الدم، يعمل علي زيادة الوزن، والشعور بالغثيان وعدم الراحة بعد تناول الطعام.
لذلك وجب علينا تحضير إعداد أطباق قليلة وخالية من الدهون، مثل: اللحوم المشوية بأنواعها، الحليب خالي او قليل الدسم، الأفوكادو، الزيتون، زيت الزيتون، اللوز، الفول السوداني، الكاجو والأسماك الزيتية، مع استخدم طرق طهي أكثر صحية ولا ينصح بتناول الأطعمة المقلية، والعمل علي تقليل كميات الزيوت والدهون التي تحتويها الوجبات.
شرب الكثير من السوائل : انخفاض مستويات السوائل تسبب الجفاف، والصداع، وانخفاض ضغط الدم، فمن الضروري شرب كمية كافية من السوائل، شرب الماء و العصائر الطبيعية الغير محلاة مثل عصير الجزر والبرتقال والجريب فروت مع الابتعاد تماما عن العصائر المصنعة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر بالإضافة الي منكهات الطعم وبدون قيمة غذائية. شرب السوائل على الأقل من 5-7 أكواب يومياً موزعه بين فترتي السحور والفطور.
ممارسة التمارين الرياضية: ينصح بممارسة تمارين رياضي خفيفة قبل الافطار ب ٩٠ دقيقة مثال ذلك: المشي وركوب الدراجات ورفع الأوزان الخفيفة، مع التنويه بأن صلاة التراويح تعد من النشاطات المميزة التي تساعد على الحفاظ على النشاط البدني طوال الشهر.
أطعمة يجب تجنبها
بعض الأطعمة تسبب زيادة الوزن أهمها:
· الأطعمة المقلية مثل، السمبوسك المقلية، والدجاج المقلي، ورقائق البطاطا المقلية.
· الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
· الأطعمة الغنية بالدهون.
· الأطعمة المطبوخة عالية الدسم.
أطعمة ينصح بتناولها
يفضل تناول الأطعمة التالية التي تساعد على فقدان الوزن:
· الأطعمة المخبوزة مثل، السمبوسك المخبوز، ورقائق البطاطا المخبوزة في الفرن.
· القلي الجاف باستخدام بخاخات الطعام.
· اللحوم المشوية .
مع تمنياتي لكم بصوم مقبول وذنب مغفور وصحة وعافية
هل يساهم الصيام في انقاص الوزن؟؟ اليك الاجابة العلمية!!
⇊
مرحبا، أسمي محمد ابو جياب وهذه مدونتي أسعى دائما لأقدم لكم الافضل